14/03/2013
Objetivo do Dia - Dizer "Paciência" para a decepção!
Nossa, parece bem legal essa ideia! A intenção é simples, criar dentro de nós o "conformismo" por fazer dieta.. ao invés de se permitir ficar brigando consigo e com o mundo por ter que comer apenas alimentos que nao gosta tanto, por não poder comer o que quer, quando os pensamentos sabotadores vierem, dizer pra si mesmo "Paciencia" e seguir em frente - nem tudo que fazemos em nosso dia a dia gostamos, mas simplesmente fazemos e não ficamos relutando! Interessante!
Peso pela manhã - 80,0 kg - merecidamente!
Exercícios - 1 hora de Zumba
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Iogurte desnatado com Nesfit Aloha - 194,36cal
Almoço - salada de batata, arroz, bife, brocolis, chocolate batom - 642,74cal
Lanche da tarde - Morangos - 29,74cal
Jantar - sanduiche de patê Aloha + 2 bis - 278,20cal
Lanche da Noite - pão frances sem miolo e 1 bala - 88,19cal
Total=1435cal - Ok!
Já usei hoje a lição do dia, e parece que alivia as dores da dieta mesmo! Vamos vendo!
sexta-feira, 15 de março de 2013
quinta-feira, 14 de março de 2013
Dia 21 - Pense Magro! / Dia 9 - Dieta!
13/03/2013
Objetivo do Dia - Preparar-se para a pesagem!
Bom, a ideia aqui é preparar-se psicologicamente para o resultado que a balança vai apresentar... e saber lidar com o resultado para que ele não seja motivo de desanimo (caso não seja o esperado), mas sim um termometro para tomada de decisões e para uma avaliação da semana que passou.
Como eu tenho me pesado todos os dias, to tendo uma boa base do que vem ocorrendo.. e como o final de semana faz mal para o "decair" do meu peso... preciso me controlar especialmente nesses 2 dias da semana, o sábado e o domingo!
Bom, de qualquer forma, amanhã é dia de pesagem oficial e terei então meu primeiro ponto no gráfico depois de 1 semana.. hoje me pesei e estou muito feliz com como as coisas vão!
Peso pela manhã - 79,0 kg
Exercícios - Nenhum
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Barra de Cereais Aloha - 103,43cal
Almoço - Nhoque de espinafre ao molho 4 queijos e especiarias - 725,64cal
Lanche da tarde - Rocambole, trufa de morango e chocolate quente - 765,90cal
Jantar - queijo coalho, linguiça de frango grelhada e misto quente - 280,87cal
Lanche da Noite - já deu né?
Total = 2177cal
Total furado! Mas é tão engraçado, porque por algumas horas, comi coisas deliciosas e que eu realmente estava muito afim de comer, e isso não me deixou de consciencia pesada! Se é bom ou ruim não sei, mas comi, me responsabilizo pelo que fiz e estou pronta pra cumprir novamente a dieta!
Exercícios - Nenhum
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Barra de Cereais Aloha - 103,43cal
Almoço - Nhoque de espinafre ao molho 4 queijos e especiarias - 725,64cal
Lanche da tarde - Rocambole, trufa de morango e chocolate quente - 765,90cal
Jantar - queijo coalho, linguiça de frango grelhada e misto quente - 280,87cal
Lanche da Noite - já deu né?
Total = 2177cal
Total furado! Mas é tão engraçado, porque por algumas horas, comi coisas deliciosas e que eu realmente estava muito afim de comer, e isso não me deixou de consciencia pesada! Se é bom ou ruim não sei, mas comi, me responsabilizo pelo que fiz e estou pronta pra cumprir novamente a dieta!
quarta-feira, 13 de março de 2013
Dia 20 - Pense Magro! / Dia 8 - Dieta!
12/03/2013
Objetivo do dia - Voltar aos trilhos
Engraçado né? Provavelmente não é por nada que os objetivos diários estão nessa ordem, não devo ser a única que fraquejou na primeira semana já.
A ideia de hoje é - não é porque você bobeou em um momento que vai largar a dieta pelo resto do dia (ou da semana) - pequenos desvios dão menos estragos do que continuar fugindo da dieta o resto do dia!!
Por via das súvidas, mais um cartão de enfrentamento:
Então vamos lá!
Peso pela manhã - 79,4 (vai saber qual é a dessa balança... mas até que não estranhei muito, pois nos finais de semana, digamos que sempre tenho problemas com o intestino ;))
Exercícios - 1h de Zumba
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Salada de frutas com mel - 82,82cal
Almoço - Macarrão com carne moida - 601,71cal
Lanche da tarde - Danoninho Aloha - 73,80cal
Jantar - Pão integral com creme de avelã Aloha - 242,28cal
Lanche da Noite - Pipoca - 200,20cal
Total = 1402cal - ok? Ah, 2 calorias não conta né, é margem de erro!
Gente, estou sentindo um cansaço extremo, credo! Mas vai passar :)
Objetivo do dia - Voltar aos trilhos
Engraçado né? Provavelmente não é por nada que os objetivos diários estão nessa ordem, não devo ser a única que fraquejou na primeira semana já.
A ideia de hoje é - não é porque você bobeou em um momento que vai largar a dieta pelo resto do dia (ou da semana) - pequenos desvios dão menos estragos do que continuar fugindo da dieta o resto do dia!!
Por via das súvidas, mais um cartão de enfrentamento:
Então vamos lá!
Peso pela manhã - 79,4 (vai saber qual é a dessa balança... mas até que não estranhei muito, pois nos finais de semana, digamos que sempre tenho problemas com o intestino ;))
Exercícios - 1h de Zumba
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Salada de frutas com mel - 82,82cal
Almoço - Macarrão com carne moida - 601,71cal
Lanche da tarde - Danoninho Aloha - 73,80cal
Jantar - Pão integral com creme de avelã Aloha - 242,28cal
Lanche da Noite - Pipoca - 200,20cal
Total = 1402cal - ok? Ah, 2 calorias não conta né, é margem de erro!
Gente, estou sentindo um cansaço extremo, credo! Mas vai passar :)
terça-feira, 12 de março de 2013
Dia 19 - Pense Magro / Dia 7 - Dieta!
Objetivo do dia - Parar de se enganar!
Perfeito né? Passei o final de semana me enganando mesmo, com aquelas frases sabotadoras do tipo "tudo bem", "não faz mal só um pouquinho", enfim, passei do ponto!
E por um milagre voltei a ler o livro, estava pronta pra desistir geral - de novo.
Mas eu TENHO que fazer isso por mim, é por mim, por mais ninguém!
E vamos que vamos, mais uma semana de luta, contra a balança, contra a parte de mim que é sabotadora!
Pra ter ideia eu quando vi meu pacote de lanches da Aloha, que chegou hoje de manhã, pensei logo em comer logo os 3 lanches do dia (porque não vou estar aqui a tarde e a noite) - imagina! Mas dai pensei um pouco (com o pouco do musculo da resistencia que me resta) e decidi ler um capítulo do livro... que me veio com essa, perfeita para o dia!
Peso pela manhã - não pesei
Exercícios - 30' de caminhada (6km/h), 10' de bicicleta e 20' de transport!
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Salada de frutas com nesfit Aloha - 210,61cal
Almoço - arroz, feijão, carne, brocolis, couve-flor e caldo de abacaxi - 563,95cal
Lanche da tarde - 1 salgadinho - 74,73cal
Jantar - 2 cookies integrais Aloha - 79,37cal
Lanche da Noite - 1 pão frances - 143,80cal
Total = 1274cal
Detalhe - fui fazer curso a tarde, e o coffe brake eram salgadinhos fritos e cucas... não tomei refrigerante (não tinha zero) e comi 1 salgadinho pra não fazer a fresca (apesar de fazer mesmo assim, mas me importa mais minha perda de peso que a opinião das pessoas)
Feliz!! Bora!
Perfeito né? Passei o final de semana me enganando mesmo, com aquelas frases sabotadoras do tipo "tudo bem", "não faz mal só um pouquinho", enfim, passei do ponto!
E por um milagre voltei a ler o livro, estava pronta pra desistir geral - de novo.
Mas eu TENHO que fazer isso por mim, é por mim, por mais ninguém!
Pra ter ideia eu quando vi meu pacote de lanches da Aloha, que chegou hoje de manhã, pensei logo em comer logo os 3 lanches do dia (porque não vou estar aqui a tarde e a noite) - imagina! Mas dai pensei um pouco (com o pouco do musculo da resistencia que me resta) e decidi ler um capítulo do livro... que me veio com essa, perfeita para o dia!
Peso pela manhã - não pesei
Exercícios - 30' de caminhada (6km/h), 10' de bicicleta e 20' de transport!
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Salada de frutas com nesfit Aloha - 210,61cal
Almoço - arroz, feijão, carne, brocolis, couve-flor e caldo de abacaxi - 563,95cal
Lanche da tarde - 1 salgadinho - 74,73cal
Jantar - 2 cookies integrais Aloha - 79,37cal
Lanche da Noite - 1 pão frances - 143,80cal
Total = 1274cal
Detalhe - fui fazer curso a tarde, e o coffe brake eram salgadinhos fritos e cucas... não tomei refrigerante (não tinha zero) e comi 1 salgadinho pra não fazer a fresca (apesar de fazer mesmo assim, mas me importa mais minha perda de peso que a opinião das pessoas)
Feliz!! Bora!
segunda-feira, 11 de março de 2013
Dia 6 - Dieta!
10/03/2013
De novo, não li o livro, só segui fazendo caca coma dieta:
Café da manhã - pão francês sem miolo com margarina light e cocada diet - 151,26
Lanche da manhã - Na verdade petisco antes do almoço - iscas de peixe a milanesa - 237,13cal
Almoço - arroz, batata chips, beterraba, pepino, peixe ensopado, costela e soda limonada - 706,87cal
Lanche da tarde - bolo de cenoura com chocolate, rosca e laranjinha -1059,23cal
Jantar - Cuca de banana com farofa e chocolate bis - 409,14cal
Lanche da noite - preciso comentar? precisava dele?
Total = 2564cal
E nossa, cheguei ao final do domingo bem desanimada e desacreditada de mim. Mas se eu mesma não voltar a acreditar, ninguém volta, certo? Segunda, infelizmente, um novo começo.
De novo, não li o livro, só segui fazendo caca coma dieta:
Café da manhã - pão francês sem miolo com margarina light e cocada diet - 151,26
Lanche da manhã - Na verdade petisco antes do almoço - iscas de peixe a milanesa - 237,13cal
Almoço - arroz, batata chips, beterraba, pepino, peixe ensopado, costela e soda limonada - 706,87cal
Lanche da tarde - bolo de cenoura com chocolate, rosca e laranjinha -1059,23cal
Jantar - Cuca de banana com farofa e chocolate bis - 409,14cal
Lanche da noite - preciso comentar? precisava dele?
Total = 2564cal
E nossa, cheguei ao final do domingo bem desanimada e desacreditada de mim. Mas se eu mesma não voltar a acreditar, ninguém volta, certo? Segunda, infelizmente, um novo começo.
Dia 5 - Dieta!
09/03/2013
Esse dia não li o livro, e que mal isso fez para o final de semana todo! Vejam a "dieta" do dia 9, sábado:
Exercícios - Nenhum
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - 2 pães franceses sem miolo com margarina light e cocada diet - 217,02cal
Lanche da manhã - Nada
Almoço - 1/2 Yakimeshi Jr do China in Box + biscoito da sorte - 225,97cal
Lanche da tarde - 2 sonhos de valsa - 226,03cal
Jantar - Cuca de banana com faroba, pão frances sem miolo com margarina light e cocada diet - 320,20cal
Lanche da Noite - Tábua Mineira no barzinho - carne seca com mandioca frita e queijo coalho - 546,71cal
Total=1536cal
E o músculo da desistência se fortalecendo nesse dia :X
Esse dia não li o livro, e que mal isso fez para o final de semana todo! Vejam a "dieta" do dia 9, sábado:
Exercícios - Nenhum
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - 2 pães franceses sem miolo com margarina light e cocada diet - 217,02cal
Lanche da manhã - Nada
Almoço - 1/2 Yakimeshi Jr do China in Box + biscoito da sorte - 225,97cal
Lanche da tarde - 2 sonhos de valsa - 226,03cal
Jantar - Cuca de banana com faroba, pão frances sem miolo com margarina light e cocada diet - 320,20cal
Lanche da Noite - Tábua Mineira no barzinho - carne seca com mandioca frita e queijo coalho - 546,71cal
Total=1536cal
E o músculo da desistência se fortalecendo nesse dia :X
Dia 18 - Pense Magro / Dia 4 - Dieta!
08/03/2013
Objetivo do dia - Modificar minha Definição de Saciedade
Enquanto lia esse capitulo, me vi várias vezes em refeições que faço com meu marido (um pensador magro, com certeza). Quando ele dizia ter comido demais, para mim, eu estava perfeitamente normal - ou seja, minha definição de saciedade é estar "esturricada" de comida, quando realente não couber mais um grão de arroz, dai sim acho que comi demais... e na verdade essa definição é errada, acostumei a estar "empanturrada"! Por isso, a tarefa de hoje é começar a perceber que saciedade é diferente de estar "cheia".
Para cumprir essa tarefa, a ideia é que depois das refeições eu esteja apta a fazer alguma caminhada rápida (posso pensar se conseguiria ou, se tiver como, tentar realmente fazê-la) - essa é a base para saber se passei do ponto de saciedade!
Bem legal, bem importante para não ficar nessa de comer demais, que é onde esses quilos extras vieram parar aqui!
Peso pela manhã - 79,2kg ou 80,1 kg - isso entre 20 min.. sinto que minha balança tá tentando me enganar ¬¬
Exercícios - Nenhum
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Salada de frutas com linhaça Aloha - 105,50cal
Almoço - Subway de frango - 327,40cal
Lanche da tarde - Bolo Integral com castanha - 194,84cal
Jantar - Churrasco com pão, ovo de codorna, pepino e coca - 702,66cal
Lanche da Noite - já deu de comida né? o.O
Total = 1532cal - furei...
E comecei aqui a desanimar (estou escrevendo na segunda feira, fazendo o dia a dia da dieta para trás e vendo o tamanho do estrago)
O final de semana todo foi fora do correto, nem li o livro, e na segunda veio o porque eu não devia ter furado a leitura! :X
sexta-feira, 8 de março de 2013
Dia 17 - Pense Magro / Dia 3 - Dieta!
07/03/2013
Objetivo do dia - Acabar com os excessos alimentares
A proposta do dia é colocar no prato porções maiores do que devemos comer e deixar essa parte a mais no prato, como forma de se treinar para que, quando nos forçarem a ter comida a mais no prato, possamos nos controlar. Dai comecei a pensar, e no meu caso ao menos, em nenhum momento ninguém me força a comer a mais, colocando em meu prato além do que eu quero. Como já como diariamente em restaurante, estou acostumada a me servir da porção com controle (quando eu quero, claro). Mas confesso que já fiz esse exercício de algumas formas, por me servir a mais (olho grande) e ver que aquilo não cabia na dieta. Mas com certeza fica mais dificil de controlar depois que está no prato! É uma dica pra quem precisa aprender a lidar, melhor sobrar no prato do que sobrar no corpo ;)
Peso pela manhã - 79,2kg
Exercícios - 1h de Zumba
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Morangos Aloha - 42,48cal
Almoço - Macarronada - 319,86cal
Lanche da tarde - Iogurte desnatado com nesfit - 165,77cal
Jantar - Sanduiche natural de frano - 263,34cal
Lanche da Noite - leite desnatado com Nescau light - 130,53cal
Total = 1123cal - ok!
Isso ocorreu tb porque não consegui fazer o Jantar no horario que estava habituada, então acabou ficando mais proximo o horario do jantar e lanche (imediatamente antes e depois da Zumba)
Mas é isso ai, vambora! Aproximando o final de semana que é a época de mais luta :X
Objetivo do dia - Acabar com os excessos alimentares
A proposta do dia é colocar no prato porções maiores do que devemos comer e deixar essa parte a mais no prato, como forma de se treinar para que, quando nos forçarem a ter comida a mais no prato, possamos nos controlar. Dai comecei a pensar, e no meu caso ao menos, em nenhum momento ninguém me força a comer a mais, colocando em meu prato além do que eu quero. Como já como diariamente em restaurante, estou acostumada a me servir da porção com controle (quando eu quero, claro). Mas confesso que já fiz esse exercício de algumas formas, por me servir a mais (olho grande) e ver que aquilo não cabia na dieta. Mas com certeza fica mais dificil de controlar depois que está no prato! É uma dica pra quem precisa aprender a lidar, melhor sobrar no prato do que sobrar no corpo ;)
Peso pela manhã - 79,2kg
Exercícios - 1h de Zumba
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Morangos Aloha - 42,48cal
Almoço - Macarronada - 319,86cal
Lanche da tarde - Iogurte desnatado com nesfit - 165,77cal
Jantar - Sanduiche natural de frano - 263,34cal
Lanche da Noite - leite desnatado com Nescau light - 130,53cal
Total = 1123cal - ok!
Isso ocorreu tb porque não consegui fazer o Jantar no horario que estava habituada, então acabou ficando mais proximo o horario do jantar e lanche (imediatamente antes e depois da Zumba)
Mas é isso ai, vambora! Aproximando o final de semana que é a época de mais luta :X
quinta-feira, 7 de março de 2013
Dia 16 - Pense Magro / Dia 2 - Dieta!
06/03/2013
Objetivo do Dia - Eliminar a alimentação não planejada!
Bom, o fato sobre as dietas que seguimos, é que em alguns momentos nos permitimos escapar dela - e ai que tudo vai por água abaixo.
O fato é que, para vermos os reais resultados que tanto queremos, precisamos colocar na cabeça o porque estamos fazendo isso e que, toda vez que escolhiamos aleatoriamente o que comer, não deu certo né? Cá estou tentando emagrecer, devido a toda essa época de alimentação livre!
"Da mesma forma que decidir comer pode aliviar a tensão, decidir não comer também pode!"
Sim, porque quando estamos diante de um alimento que "queremos, mas não podemos", geramos dentro de nós aquela vontade absurda, aquela tensão do tipo "que saco, estou de dieta". E se cedermos, vamos aliviar essa tensão por alguns minutos - e depois vamos ficar com a consciencia pesada. Mas se optarmos por não comer, também aliviaremos a tensão - e ainda vamos fortalecer o músculo da resistência, nos sentindo mais confiante de nós mesmos!
Então, já sabemos o que fazer, como fazer... basta ir em frente!
Peso pela manhã - 79,7kg
Exercícios - 30' de esteira e 10' de transport
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Barra de cereal caseira Aloha - 103,43cal
Almoço - Subway de frango - 327,40cal
Lanche da tarde - Banana - 114,18cal
Jantar - 2 fatias de pao integral com pasta de amendoim e banana - 262,42cal
Lanche da Noite - Bolachas nesfit, leite desnatado e nescau light - 309,20
Total = 1318 cal - ok!
Vambora!!
Exercícios - 30' de esteira e 10' de transport
Meta em calorias do dia - 1400cal
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 201,30cal
Lanche da manhã - Barra de cereal caseira Aloha - 103,43cal
Almoço - Subway de frango - 327,40cal
Lanche da tarde - Banana - 114,18cal
Jantar - 2 fatias de pao integral com pasta de amendoim e banana - 262,42cal
Lanche da Noite - Bolachas nesfit, leite desnatado e nescau light - 309,20
Total = 1318 cal - ok!
Vambora!!
quarta-feira, 6 de março de 2013
Dia 15 - Pense Magro / Dia 1 - Dieta!
05/03/2013
Objetivo do Dia - Monitorar a alimentação
E começa a dieta! Já se passaram 2 semanas de reprogramação para este esperado dia. E realmente vejo que foi super importante pra já começar a dieta com outra visão das coisas.
Confesso que antes, quando comecei a dieta e estava expondo aqui, eu tentava ver como menores as minhas "escapadas" do que realmente eram... A ideia agora é anotar TUDO, até a ultima migalha, que como, e não falhar em nada. E assim vai ser!
Peso pela manhã - 79,7kg
Exercícios - Não (faltei o Zumba pois demorei no atendimento da minha cliente :X)
Meta em calorias do dia - 1400cal (sim, pois pelo que li no livro o ideal é manter proximo de 1500cal por dia, para não perder muito de uma vez, vou tentar com essa meta)
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 211,40cal
Lanche da manhã - Frutas picadinhas Aloha - 62,95cal
Almoço - Repolho, cenoura com maçã, macarrão com frango desfiado - 414,79cal
Lanche da tarde - Danoninho Proteico Aloha - 73,80cal
Jantar - 2 fatias de pao integral com creme de avelã Aloha - 264,80cal
Lanche da Noite - 2 pães de queijo e pão quente integral com queijo - 350,65cal
Total = 1378 cal - ok!
E vambora!
Objetivo do Dia - Monitorar a alimentação
E começa a dieta! Já se passaram 2 semanas de reprogramação para este esperado dia. E realmente vejo que foi super importante pra já começar a dieta com outra visão das coisas.
Confesso que antes, quando comecei a dieta e estava expondo aqui, eu tentava ver como menores as minhas "escapadas" do que realmente eram... A ideia agora é anotar TUDO, até a ultima migalha, que como, e não falhar em nada. E assim vai ser!
Peso pela manhã - 79,7kg
Exercícios - Não (faltei o Zumba pois demorei no atendimento da minha cliente :X)
Meta em calorias do dia - 1400cal (sim, pois pelo que li no livro o ideal é manter proximo de 1500cal por dia, para não perder muito de uma vez, vou tentar com essa meta)
Café da manhã - Diet Shake com leite desnatado e Chia - 211,40cal
Lanche da manhã - Frutas picadinhas Aloha - 62,95cal
Almoço - Repolho, cenoura com maçã, macarrão com frango desfiado - 414,79cal
Lanche da tarde - Danoninho Proteico Aloha - 73,80cal
Jantar - 2 fatias de pao integral com creme de avelã Aloha - 264,80cal
Lanche da Noite - 2 pães de queijo e pão quente integral com queijo - 350,65cal
Total = 1378 cal - ok!
E vambora!
terça-feira, 5 de março de 2013
Dia 14 - Pense Magro!
04/03/2013
Objetivo do Dia - Planejar o dia de amanhã
Quando li o título, achei que seria algo como se preparar psicologicamente.. mas não, refere-se a já escrever o que vou comer amanhã.
Uma parte da alimentação (os lanches) eu recebo sempre os mesmos itens pra cada dia da semana (ou seja, em partes, essa programação já está feita). Porém, eu nunca sei se vou comer em restaurante, se vou almoçar na casa dos meus pais, o que vai ter pro almoço... enfim, no meu caso, acredito que vai ter que ser na base do controle na hora mesmo, nem que, se eu me passar em uma refeição, terei que controlar em outra (já que agora já aprendi que um pouco de fome não mata ninguém).
Enfim, essa preparação não fiz. Mas amanhã começa a dieta e estou bem confiante, só essa confiança já faz valer o livro todo!
Amanhã tudo começa, já posso ver meu peso descer aos poucos!
E vamos lá!
Objetivo do Dia - Planejar o dia de amanhã
Quando li o título, achei que seria algo como se preparar psicologicamente.. mas não, refere-se a já escrever o que vou comer amanhã.
Uma parte da alimentação (os lanches) eu recebo sempre os mesmos itens pra cada dia da semana (ou seja, em partes, essa programação já está feita). Porém, eu nunca sei se vou comer em restaurante, se vou almoçar na casa dos meus pais, o que vai ter pro almoço... enfim, no meu caso, acredito que vai ter que ser na base do controle na hora mesmo, nem que, se eu me passar em uma refeição, terei que controlar em outra (já que agora já aprendi que um pouco de fome não mata ninguém).
Enfim, essa preparação não fiz. Mas amanhã começa a dieta e estou bem confiante, só essa confiança já faz valer o livro todo!
Amanhã tudo começa, já posso ver meu peso descer aos poucos!
E vamos lá!
segunda-feira, 4 de março de 2013
Dia 13 - Pense Magro!
03/03/2013
Objetivo do Dia - Superar o desejo incontrolável por comida!
Bom, nada como isso ocorrer em um domingo né? Na minha rotina, domingo é dia de visitar nossos pais (os dele e os meus)... dai, é dia de comilança normalmente, nada como comida da casa da mãe (e da sogra) né?
Foi uma boa oportunidade para testar alguns dos métodos apresentados pelo livro para superar as tentações!
Lembrando que a dieta que vou fazer (Dieta das Notas) me permite comer tudo que eu quiser - o grande pecado fica para as quantidades, que é onde normalmente nos passamos, não nos contendo em apenas um pouco do que gostamos!
Em vários momentos comi coisas que gosto - bolo de cenoura com coco, cachorro-quente, pão de queijo, rosca (sim sim, o negócio é farto mesmo, rsrs) e ainda assim, comi em pequena quantidade - mesmo quando, com a comida ainda na frente, a vontade era de pegar mais, eu pensava: quero fortalecer meu músculo da resistência, e não da desistência!
Nossa, como me sinto mais forte! Mais dona de mim!
E está quase na hora de começar a dieta, me sinto preparada!
Vamos lá :D
Objetivo do Dia - Superar o desejo incontrolável por comida!
Bom, nada como isso ocorrer em um domingo né? Na minha rotina, domingo é dia de visitar nossos pais (os dele e os meus)... dai, é dia de comilança normalmente, nada como comida da casa da mãe (e da sogra) né?
Foi uma boa oportunidade para testar alguns dos métodos apresentados pelo livro para superar as tentações!
Lembrando que a dieta que vou fazer (Dieta das Notas) me permite comer tudo que eu quiser - o grande pecado fica para as quantidades, que é onde normalmente nos passamos, não nos contendo em apenas um pouco do que gostamos!
Em vários momentos comi coisas que gosto - bolo de cenoura com coco, cachorro-quente, pão de queijo, rosca (sim sim, o negócio é farto mesmo, rsrs) e ainda assim, comi em pequena quantidade - mesmo quando, com a comida ainda na frente, a vontade era de pegar mais, eu pensava: quero fortalecer meu músculo da resistência, e não da desistência!
Nossa, como me sinto mais forte! Mais dona de mim!
E está quase na hora de começar a dieta, me sinto preparada!
Vamos lá :D
Dia 12 - Pense Magro!
02/03/2013
Objetivo do Dia - Aprender a tolerar a fome!
Quando eu li o título desse capitulo pensei: tudo bem, eu posso tolerar a fome, que seria só escrever em algum lugar isso e pronto...
Mas quando li que a proposta era pular o almoço, bateu aquele desespero! Sério, passar fome mermo?
Fui lendo e entendi que seria importante em outros momentos pra minha dieta, já que se eu aprender a tolerar a fome, não vou ficar desesperada toda vez que "precisar" comer. Ok, desafio aceito!
E o dia 12 pra mim caiu num sábado, justamente em um dia que atendo no salão o dia todo - e por um acaso, meu marido não poderia almoçar comigo por ter que ficar direto após a aula da pós-graduação fazendo trabalho... pronto! Sem desculpas, esse é o dia perfeito.
Para enfrentar esse dia, tenho que medir de 0 a 10 o grau de desconforto que sinto a cada momento (vejam que este post publico no domingo, mas se refere ao dia anterior)
Farei o cartão de enfrentamento diretamente aqui, pra vocês verem!
A idéia é classificar conforme as horas passam meu grau de desconforto com o fato de estar com fome, classificando de 0 a 10.
Será assim:
Hora - Nivel atual de desconforto - Taxa de desconforto durante a ultima hora
12:00 - 2 - 0 a 2 - super tranquilo até chegar meio dia, já é o normal mesmo aguardar esse horario
13:00 - 4 - 2 a 4 - a sensação de fome durante essa hora foi constante, mas nada insuportável
14:00 - 3 - 2 a 3 - distraida com os atendimentos, mal lembrava que não tinha almoçado
15:00 - 4 - 3 a 4 - um pouco mais intenso, pequeno desconforto
16:00 - 3 - 2 a 3 - parece que vai baixando um pouco a intensidade, nenhum mal estar mais forte
17:00 - 2 - 0 a 2 - Por alguns momentos mal lembrava que estava com fome!
18:00 - 4 - começou a apertar a fome de novo, devido também a saber que poderia comer dali a pouco :D
Mas registrei tudo também em um cartão que vai estar junto com os motivos pelos quais estou fazendo dieta... pois assim poderei ver como me senti e o quanto posso me superar!
Ah, o nível 10 de desconforto devemos considerar a situação mais desconfortável pela qual já passamos ;)
E sinceramente? Essa experiência me fez sentir mais forte, me fez sentir no controle da situação - sou eu quem controla meus desesperos por comida, e ficar com fome não é o fim do mundo. Claro, essa é só uma experiencia, não é legal fazer sempre como modo de dieta, pois o ideal é comer de 3 em 3 horas para não ter o desespero por comer.
No sabado a noite ainda fui a pizzaria, já que a dieta não começou ainda, começa terça... não sei até que ponto essas atitudes são de acordo, mas terça feira começo com muita seriedade a dieta!
Bora lá ;)
Objetivo do Dia - Aprender a tolerar a fome!
Quando eu li o título desse capitulo pensei: tudo bem, eu posso tolerar a fome, que seria só escrever em algum lugar isso e pronto...
Mas quando li que a proposta era pular o almoço, bateu aquele desespero! Sério, passar fome mermo?
Fui lendo e entendi que seria importante em outros momentos pra minha dieta, já que se eu aprender a tolerar a fome, não vou ficar desesperada toda vez que "precisar" comer. Ok, desafio aceito!
E o dia 12 pra mim caiu num sábado, justamente em um dia que atendo no salão o dia todo - e por um acaso, meu marido não poderia almoçar comigo por ter que ficar direto após a aula da pós-graduação fazendo trabalho... pronto! Sem desculpas, esse é o dia perfeito.
Para enfrentar esse dia, tenho que medir de 0 a 10 o grau de desconforto que sinto a cada momento (vejam que este post publico no domingo, mas se refere ao dia anterior)
Farei o cartão de enfrentamento diretamente aqui, pra vocês verem!
A idéia é classificar conforme as horas passam meu grau de desconforto com o fato de estar com fome, classificando de 0 a 10.
Será assim:
Hora - Nivel atual de desconforto - Taxa de desconforto durante a ultima hora
12:00 - 2 - 0 a 2 - super tranquilo até chegar meio dia, já é o normal mesmo aguardar esse horario
13:00 - 4 - 2 a 4 - a sensação de fome durante essa hora foi constante, mas nada insuportável
14:00 - 3 - 2 a 3 - distraida com os atendimentos, mal lembrava que não tinha almoçado
15:00 - 4 - 3 a 4 - um pouco mais intenso, pequeno desconforto
16:00 - 3 - 2 a 3 - parece que vai baixando um pouco a intensidade, nenhum mal estar mais forte
17:00 - 2 - 0 a 2 - Por alguns momentos mal lembrava que estava com fome!
18:00 - 4 - começou a apertar a fome de novo, devido também a saber que poderia comer dali a pouco :D
Mas registrei tudo também em um cartão que vai estar junto com os motivos pelos quais estou fazendo dieta... pois assim poderei ver como me senti e o quanto posso me superar!
Ah, o nível 10 de desconforto devemos considerar a situação mais desconfortável pela qual já passamos ;)
E sinceramente? Essa experiência me fez sentir mais forte, me fez sentir no controle da situação - sou eu quem controla meus desesperos por comida, e ficar com fome não é o fim do mundo. Claro, essa é só uma experiencia, não é legal fazer sempre como modo de dieta, pois o ideal é comer de 3 em 3 horas para não ter o desespero por comer.
No sabado a noite ainda fui a pizzaria, já que a dieta não começou ainda, começa terça... não sei até que ponto essas atitudes são de acordo, mas terça feira começo com muita seriedade a dieta!
Bora lá ;)
sábado, 2 de março de 2013
Dia 11 - Pense Magro!
01/03/2013
Objetivo do dia - Aprender a diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Embora pareça bobo a principio, quem (entre os fowfos, como eu) nunca teve aquela gana por comer alguma coisa especifica (não, não podia ser uma cenoura crua, tinha que ser bolo de chocolate ou um salgadinho)?
Pra começar, quando TEM QUE SER algum tipo de comida específica, especialmente calórica, provavelmente é a gana chamando né?
Eu ando bem abismada como estou sendo controlada ultimamente, realmente as dicas desse livro tem dado muito certo pra mim (e nada de pensamento sabotador do tipo agora já sei tudo posso parar de ler! tsc)
E o que mais me deixa feliz é que todo dia quando subo na balança (comprei uma balança de banheiro e me peso todo dia de manhã agora) tenho a feliz notícia de algumas gramas a menos! E não entrei na dieta ainda... mas você lendo diariamente porque quer emagrecer, pensa 2x antes de comer demais alguma bomba calórica e acabar com esse sonho!
Bom, a tarefa pra hoje é escrever em cada refeição a sensação que tenho no estomago e classificar de 1 a 10 o nível de fome... isso pra poder sentir a diferença fisiológica entre o sentimento de fome, saber quando é isso mesmo que estamos sentindo, e o sentimento psicologico da vontade, do desejo incontrolavel (agora já mais controlavel né) de comer!
Peso atual - 79,3kg! :D
Sensação atual - estar seguindo, finalmente, o caminho certo!
Essas sensações eu sei que podem ser minadas por situações de comilhança (especialmente com o final de semana batendo a porta) - mas que essas gramas que estou perdendo aos poucos sejam os motivos suficientes pra lembrar o que aprendi até agora e o que quero pra mim!!
Que eu possa re-conhecer o meu corpo na sua melhor situação!
Objetivo do dia - Aprender a diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Embora pareça bobo a principio, quem (entre os fowfos, como eu) nunca teve aquela gana por comer alguma coisa especifica (não, não podia ser uma cenoura crua, tinha que ser bolo de chocolate ou um salgadinho)?
Pra começar, quando TEM QUE SER algum tipo de comida específica, especialmente calórica, provavelmente é a gana chamando né?
Eu ando bem abismada como estou sendo controlada ultimamente, realmente as dicas desse livro tem dado muito certo pra mim (e nada de pensamento sabotador do tipo agora já sei tudo posso parar de ler! tsc)
E o que mais me deixa feliz é que todo dia quando subo na balança (comprei uma balança de banheiro e me peso todo dia de manhã agora) tenho a feliz notícia de algumas gramas a menos! E não entrei na dieta ainda... mas você lendo diariamente porque quer emagrecer, pensa 2x antes de comer demais alguma bomba calórica e acabar com esse sonho!
Bom, a tarefa pra hoje é escrever em cada refeição a sensação que tenho no estomago e classificar de 1 a 10 o nível de fome... isso pra poder sentir a diferença fisiológica entre o sentimento de fome, saber quando é isso mesmo que estamos sentindo, e o sentimento psicologico da vontade, do desejo incontrolavel (agora já mais controlavel né) de comer!
Peso atual - 79,3kg! :D
Sensação atual - estar seguindo, finalmente, o caminho certo!
Essas sensações eu sei que podem ser minadas por situações de comilhança (especialmente com o final de semana batendo a porta) - mas que essas gramas que estou perdendo aos poucos sejam os motivos suficientes pra lembrar o que aprendi até agora e o que quero pra mim!!
Que eu possa re-conhecer o meu corpo na sua melhor situação!
sexta-feira, 1 de março de 2013
Dia 10 - Pense Magro!
28/02/2013
Objetivo do Dia - Estabelecer Metas Realistas!
Bom, claro que o que queremos por fim, é chegar lá no peso que consideramos ideal - o que no momento me separa dele são 14kg (se bem que quando chegar proximo posso reavaliar se é realmente esse peso que quero, afinal faz tanto tempo que não estou com aquele peso que nem sei se é o que quero ter mesmo - posso querer ter ainda menos ou mais).
Detalhe: Mesmo não fazendo a dieta, essa historia de ler o porque quero emagrecer todo dia não me deixa mais comer tanto,e nisso hoje de manhã pesei 79,7kg!!
To começando a achar que tudo vai dar certo ;)
E voltando as tais metas realistas - o ideal é estabelecermos metas menores para atingir cada vez, e nos presentearmos de alguma forma por atingir (não com comida né, rsrs)
Vou me presentear a cada 2kg perdidos com algum acessório ou produto cosmético pra mim - assim quando chegar ao peso final vou estar magra e ainda mais vaidosinha (não pude evitar o trocadilho com o nome do meu site!)
Se alguém vai se dar algum presente a cada meta alcançada conta ai! Eu vou mostrando aqui meus mimos :D
Objetivo do Dia - Estabelecer Metas Realistas!
Bom, claro que o que queremos por fim, é chegar lá no peso que consideramos ideal - o que no momento me separa dele são 14kg (se bem que quando chegar proximo posso reavaliar se é realmente esse peso que quero, afinal faz tanto tempo que não estou com aquele peso que nem sei se é o que quero ter mesmo - posso querer ter ainda menos ou mais).
Detalhe: Mesmo não fazendo a dieta, essa historia de ler o porque quero emagrecer todo dia não me deixa mais comer tanto,e nisso hoje de manhã pesei 79,7kg!!
To começando a achar que tudo vai dar certo ;)
E voltando as tais metas realistas - o ideal é estabelecermos metas menores para atingir cada vez, e nos presentearmos de alguma forma por atingir (não com comida né, rsrs)
Vou me presentear a cada 2kg perdidos com algum acessório ou produto cosmético pra mim - assim quando chegar ao peso final vou estar magra e ainda mais vaidosinha (não pude evitar o trocadilho com o nome do meu site!)
Se alguém vai se dar algum presente a cada meta alcançada conta ai! Eu vou mostrando aqui meus mimos :D
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